po treningu mięśnie

[...] ramion na wyciągu gornym, dropsety az do upadlego do najmniejszej wagi na wyciagu 5 setow Przepraszam za dziwny triceps ale nigdy nie byl obolaly po jakims planowanym treningu, a do niedawna byl to dla mnie wyznacznik dobrze zrobionej partii. Pull Plecy 5x : 8-12 sciaganie drazka z wyciągu gornego do klatki 8-12 sciaganie uchwytu v do [...]

[...] cos wyrzezbic dzieki za wyczerpujaca odpowiedz, faktycznie z hantlami chodzi mi o miesnie naramienne , dobrze zrozumiales :) jesli chodzi o te cwiczenia na brzuch to robic je po rozgrzewce tak jak do treningu silowego? i ile serii? :) chcialbym zeby fkatycznie cos te miesnie sie napracowaly, ale zeby mnie zas nie bolal kregoslup strasznie no i

FBW 3x w tygodniu jest optymalnie. 5x będzie za dużo, mięśnie muszą mieć czas na regenerację, po lekkim treningu całego ciała typu FBW wystarczy im ok 48 godzin (tak się przyjmuje w teorii). Zbyt częsty trening nie pozwoli im się odbudować, doprowadzi do przetrenowania. Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, lecz albo niedotlenienia [...]

[...] ( organizm pobiera 1 litr tlenu do 4,85g węglowodanów i tu się pojawia problem wolnych rodników) Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z BCAA, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie rozkładają w celach energetycznych BCAA Szkielety węglowe BCAA są przez mięśnie traktowane jak glukoza, natomiast [...]

[...] uległa poprawie. Po drugie, niektóre osoby zauważają zmiany w różnych obszarach ciała w różnym tempie. Może to być spowodowane genetyką, a także typem i intensywnością treningu. Jeżeli koncentrujesz się na treningu siłowym, możliwe jest, że niektóre partie ciała rozwijają się szybciej i to mogłoby maskować utratę tłuszczu w innych [...]

[...] przypominających aerobik. Angażowane są tu wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia natomiast są bardzo bezpieczne i efektywne. WWW.ARGONAUT.GDA.PL Można wyróżnić dwa rodzaje treningu. Jest to trening w wodzie płytkiej- poziom wody sięga do połowy klatki piersiowej, przystosowany dla osób, które nie potrafią pływać oraz w wodzie głębokiej- poziom [...]

[...] do ćwiczeń korekcyjnych-przykładaj się aby były wykonywane perfekcyjnie technicznie.Tylko nasuwa się pytanie czy posiadasz kifozę posturalną czy strukturalną? Co do samego treningu nóg: Na hamstringi spróbuj zrobić glute ham raise.Pilnuj pozycji technicznej,schodź w dół kontrolowanie po czym odbijaj się rękami od ziemi.Jeżeli będzie pojawiał [...]

[...] po których wracałem mokry jak ściera odsunąłem. Codziennie kilka kilometrów spokojniutkiej jazdy żeby się przewietrzyć i starczy. Nie chcę za dużo spalać, próbuję siłowego treningu. Mam sprężyny do rozciągania, poza tym pompki, brzuszki itd. Nic specjalnego, zresztą nie mam możliwości korzystania z siłowni na przykład. Ostatnio zwiększyłem [...]

[...] nie odpoczely. Czy jedna seria to nie za malo? Ostatnio znalazlem na forum cos takiego.... "ZASADA SERII. Niektórzy fachowcy radzą, aby poczatkujący w pierwszym okresie treningu wykonywali tylko po 1 serii stosując łącznie na zajęciach 12 ćwiczeń na wszystkie podstawowe grupy mięśniowe. Zdaniem Weidera, jest to za małe obciążenie. Radzi on, [...]

erwinoos jeśli chodzi o ćwiczenie na nogi to w pierwszym treningu dałbym martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami albo wykroki ze sztangą lub sztangielkami. Na drugim treningu dałbym na pewno wykroki, jako że nie masz dostępu do żadnej maszyny to wykroki dobrze przepracują mięśnie czworogłowe uda jak i dwugłowe. Co do powtórzeń to już na [...]

1. Carbo bym wyrzucił , węglowodany w prochu , szkodliwe , do tego można uzupełnić je nawet w pobliskim kiosku . Założenie treningu bezsensowne . FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to [...]

[...] a co nie. Jeżeli chodzi Ci o nazewnictwo jest to tylko, dla mnie - wiem, jak wygląda tradycyjny FBW mogę Ci przytoczyć z 3 główne nurty, które towarzyszą temu rodzajowi treningu, ale po co? Tu nie o to chodzi. Nogi niedotrenowane - u mnie akurat nogi są przetrenowane i w chwili obecnej mają "stać" myślę, że takie delikatne ich potraktowanie [...]

[...] suplementy dające mega pompę, każdy pyta o pompę, pompę itd... po co to komu jesli mięśnie są dopiero w zarodku, a później napisze ktoś, że obwód ramienia wzrasta mu podczas treningu o 3-4 cm podczas gdy w porywach- bez tej mega pompy- to ledwie 30-kilka cm, myslę, że to nonsens, trzeba najpierw wyczuć technikę tak aby mięśnie świadomie się mogły [...]

Witaj Szefowo :) Tęskniłam :) Troszkę w treningu bo teraz ćwiczę w pracy na siłowni a tam nie mam suwnicy i nie mam drążka do ściągania ani maszyny do uginania nóg w leżeniu i zastępuję to czym mogę - jednak nie jestem pewna czy dobrze to robię. Siłownia w pracy i zupełnie wolne ciężary bardzo mi podpasowały i mimo zmniejszonych ciężarów [...]

[...] w domu, trzeba się poprostu narazie przyzwyczaić a czas na skręcanie można przeznaczyć jako odpoczynek przecież. "po drugie jakoś nie przemawia do mnie ten rodzaj treningu... No bo przecież np. mięśnie klatki muszą sobie poodpoczywać 4-5 dni w zależności od intensywności treningu, a tu już po 2-óch dniach trzeba znów ćwiczyć." [...]

[...] nerwowosc. Trenowalem 5-10 godzin dziennie sztuki walki plus cwiczenia z ciezarem ciala plus wolnymi ciezarami. nie jest to trojboj do jasnej.. Znalem juz nieco podstawy treningu i miesnie oraz cwiczenia na wszystkie partie. mialem zawsze wiecej motywacji i silnej woli od pozostalych, a rodzice mogli sie uczyc wytrwalosci i odpowiedzialnosci [...]

[...] uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak?? Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości. No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

mozesz robić a6w jak chcesz ale ja bym proponował absII : http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html zacznij od poziomu A mozesz też po prostu po każdym treningu robić jedno cwiczenie na mieśnie skośne brzucha, jedno na dolne proste i jedno na górne po 4 serie każde tu masz przykłady ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]

[...] można zmieniejąc nawet najmniejsze szczegóły np.nawet szybkosc ruchów czy długośc przerw między seriami.Radze mnie j wiecej zmieniać trening co 2 miesiace i stosować kilku/kilkunasto dniowe treningi regeneracyjnę między cyklami.Treningu nie będę układał bo za wiele o sobie nie napisales ani nie przedstawiłeś swojego poprzedniego treningu. Brutus

[...] zrobić to poprawić, albo lepiej ułozyc dobra dietę... i poprawić pozowanie, bo takie odniosłem wrażenie że te napinane mieśnie wcale nie sa napięte... natomiast o treningu nóg nie chce wpominać, reszta ma dobre "przebłyski". -------- napisz jakie spadki zaliczyłes podczas przerwy, jak zmienił sie procent tk. tł., a co [...]